یکی از مهمترین مواردی که در مورد رعایت و تنظیم رژیم غذایی باید محاسبه شود، مقدار کالری مورد نیاز بدن برای یک فرد است.

این مقدار کالری مصرفی روزانه برای هر فرد با توجه به وزن، سن و فعالیت های روزانه اش متفاوت است.

جدول محاسبه کالری فعالیت های مختلف به شما کمک می کند تا بتوانید مقدار کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کنید و بر اساس آن بتوانید رژیم غذایی مناسب خود را تنظیم کنید.

همچنین در صورت تمایل برای کاهش وزن می توانید از فعالیت های زیر برای سوزاندن کالری بیشتر استفاده کنید و مقدار کالری سوزانده شده در روز را محاسبه نمایید تا به وزن ایده ال خود دست پیدا کنید.

همچنین مشاهده مطلب “سوزاندن کالری اضافه” نیز به شما برای کاهش وزن و تناسب اندام کمک خواهد کرد.

رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی – جدول میزان کالری مصرفی بدن-کاهش وزن با کنترل کالری

کالریهاى مصرفى سوزانده شده طى یک ساعت براى انسان ۷۰ کیلوگرمى با احتساب سوخت پایه (B.M.R)

نوع فعالیت	مقـــدار کالری مصرفی
خوابیدن (B.M.R)	۷۰ کالری
دراز کشیدن	۸۰ کالری
نشستن	۱۰۰ کالری
انجام کارهای دستی	۱۱۰ کالری
ایستادن	۱۲۰ کالری
رانندگی	۱۲۰ کالری
ظرفشوئی	۱۳۵ کالری
خیاطی	۱۳۵ کالری
شستشوی لباس با دست	۱۵۰ کالری
آشپزی	۱۵۰ کالری
نرمش	۱۷۰ کالری
جارو کردن با جاروی دستی	۱۷۰ کالری
پیاده روی	۱۷۰ کالری
راه رفتن آهسته	۱۸۰ کالری
تعمیر لوازم منزل	۱۸۵ کالری
گردگیری	۱۹۰ کالری
پاک کردن پنجره ها	۱۹۵ کالری
اتوکشی	۲۰۰ کالری
همبازی شدن با بچه ها	۲۰۰ کالری
دوچرخه سواری آهسته	۲۰۰ کالری

جدول کالری

رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی