۱۴ روش مختلف برای سوزاندن ۲۰۰ کالری !!
این ۱۴ توصیه را که هر کدام از آنها میتوانند باعث سوزاندن ۲۰۰ کیلو کالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید…
۱- جاروبرقی بکشید
جاروبرقی کشیدن فعالیت لذتبخشی نیست اما به هر حال لازم است پس چه بهتر که از آن نهایت استفاده را ببرید. البته هنگام جاروبرقی کشیدن، مرتب جارو را از یک دست به دست دیگر بدهید و اگر منزلتان خیلی کوچک است، کف زمین را هم تی بکشید. یک ساعت جاروبرقیزدن و تیکشیدن مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلو کالری انرژی.
۲- فرزندتان را به پارک ببرید
وقتی با بچهها به پارک میرویم بدون آنکه متوجه باشیم، راه میرویم، میدویم و خوشحالیم. تمام توجهمان به تفریح کردن با آنهاست و اصلا فکر نمیکنیم که در حال ورزش هستیم، کافی است خود و فرزندتان را ساعتی در پارک سرگرم بازی کنید تا ۲۰۰ کیلو کالری بسوزانید.
۳- بخوانید، بنویسید، فکر کنید
وقتی نامهای مینویسید یا ایمیل میفرستید یا مقالهای میخوانید، مغز شما فعال میشود. برای فعالیت مغز، انرژی لازم است و این انرژی از طریق سوزاندن انرژی تامین میشود. البته مراقب باشید هنگام انجام این کارها کمرتان کاملا صاف باشد. فراموش نکنید که ۴ ساعت خواندن و نوشتن یا فکر کردن، ۲۰۰ کیلو کالری میسوزاند.
۴- از پله به جای آسانسور استفاده کنید
اگر شرایط اجازه می دهد، به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. این بهترین و ارزانترین روش برای وزن کم کردن است. اصلا لازم نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نامنویسی کنید. میتوانید به راحتی با بالا و پایین آمدن از پلهها ضمن سوزاندن کالری عضلات شکمیتان را تقویت کنید. در صورتی که ۲۰ دقیقه بدون توقف از پلهها بالا یا پایین بروید، ۲۰۰ کیلو کالری خواهید سوزاند.
۵- در حال حرف زدن با تلفنهمراه راه بروید
پیادهروی ورزشی کامل است. پس هر کاری را که میتوان همزمان با آن انجام داد، ارزشمند است. اگر با تلفن همراهتان یا تلفن بیسیم خانه صحبت میکنید، بلند شوید و قدم بزنید. به این ترتیب بدون آنکه متوجه باشید، ورزش هم میکنید. یک ساعت پیادهروی در روز مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلو کالری.
۶- سوزاندن کالری با شستن ظرفها
تعداد افرادی که ظرف شستن را دوست دارند، کم است. مطمئنا استفاده از ماشینظرفشویی راحتتر است اما به هر حال بد نیست گاهی ظرفها را خودتان بشویید. به قسمت خوب ماجرا فکر کنید. شستن ظروف نه تنها به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز میشود. اگر سینکظرفشویی شما خیلی پایین است، به جای خم کردن کمرتان، کمی پاهایتان را خم کنید. به این ترتیب عضلات پایینتنهتان هم تقویت میشود. یک ساعت و ۲۰ دقیقه ظرف شستن، ۲۰۰ کالریانرژی میسوزاند.
۷- آشپزی کنید
آشپزی را دوست دارید؟ آیا میدانستید آشپزی میتواند سبب لاغری شود؟ خردکردن، همزدن، شستن و… فعالیتهایی هستند که میتوانند سبب سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند. البته باید توجه داشته باشید غذایی که میپزید چرب و پرکالری نباشند چون در غیر این صورت تمام تلاش شما برای سوزاندن انرژی به باد میرود. فراموش نکنید که یک ساعت و ۲۰ دقیقه آشپزی ۲۰۰ کیلو کالری میسوزاند.
۸- دوچرخهسواری کنید
دوچرخهسواری از تفریحهایی است که برای تناسباندام بسیار مفید است. اگر اتومبیل دارید، آن را در پارکینگ منزل پارک کنید و با دوچرخه به محل کارتان بروید. این کار نهتنها برای سلامت خودتان، بلکه برای محیطزیست هم خوب است. البته هنگام دوچرخهسواری ۲ نکته را فراموش نکنید؛ اول کلاه ایمنی و بعد بطری آب. ۴۵ دقیقه دوچرخهسواری، به سوزاندن ۲۰۰ کیلو کالری کمک میکند.
۹- بازی کنید
فرقی نمیکند در خانه باشید یا بیرون از منزل. کنار فرزندانتان باشید و بازی کنید. از اسباببازیها استفاده و خود را سرگرم کنید. یک ساعت بازی پرتحرک به سوزاندن ۲۰۰ کیلو کالری کمک میکند. البته اگر اهل بازی رایانهای هستید، بازیهای پر تحرک را انتخاب کنید.
۱۰- باغبانی کنید
بودن در کنار گیاهان و گلها نهتنها برای روحیه بلکه برای تناسباندام شما هم خوب است. البته باید هنگام باغبانی، به وضعیت کمرتان توجه داشته باشید و در ضمن از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. یک ساعت باغبانی ۲۰۰ کیلو کالری میسوزاند.
۱۱- اتومبیلتان را بشویید
این کار هم از دیگر کارهای روزانه است که میتواند به تناسباندامتان کمک کند. به جای بردن اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستینها را بالا بزنید و اتومبیلتان را بشویید. اگر اتومبیل ندارید، میتوانید موتور یا دوچرخهتان را بشویید. ۴۰ دقیقه شستشوی اتومبیل۲۰۰ کیلو کالری میسوزاند.
۱۲- خرید بروید برای سوزاندن کالری
وقتی به خرید میروید و با دوستان از مغازهای وارد مغازهای دیگر میشوید، بدون آنکه متوجه باشید، کالری میسوزانید. البته باید مراقب باشید وزن آنچه در دست دارید، بین هر دو دست یکسان تقسیم شود تا دچار کمردرد نشوید. یک ساعت پیادهروی و خرید، ۲۰۰ کیلو کالری انرژی میسوزاند.
۱۳- وسایل خانه را مرتب کنید
تغییر دکوراسیون، جابهجا کردن مبلها و… نهتنها برای روحیه شما خوب است، بلکه به تناسباندامتان هم کمک میکند. البته مراقب باشید اشیای سنگین را بهتنهایی بلند نکنید چون در این صورت به کمرتان فشار میآید. ۳۰ دقیقه مرتب کردن خانه ۲۰۰ کیلو کالری انرژی خواهد سوزاند.
۱۴- شیشهها را پاک کنید
هرازچندگاهی شیشهپاککن را بردارید و شیشهها را تمیز کنید. اگر احساس میکنید دستانتان گرم شده، نشانه خوبی است؛ یعنی در عین حال که کالری میسوزانید، عضلات دستتان در حال تقویتشدن است. کارتان را بدون توقف ادامه دهید زیرا هدف، افزایش ضربان قلب است. هرازچندگاهی دستتان را عوض و ماهیچههای هر دو دست را در این کار شریک کنید. یک ساعت پاککردن شیشهها، به سوزاندن ۲۰۰ کیلو کالری انرژی کمک میکند.
دیدگاهتان را بنویسید